 |
| Sources of Omega 3 fatty acids |
ওমেগা থ্রি মানুষের শরীরে কি উপকারে লাগে। কি থেকে সবচেয়ে বেশি ওমেগা থ্রি পাওয়া যায়। ওমেগা থ্রি এর গুরুত্বপূর্ণ উৎস। কোন কোন মাছে ওমেগা থ্রি পাওয়া যায়
ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড মানব শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে এবং এটি বিভিন্ন কাজে সহায়ক হতে পারে। কিছু গুরুত্বপূর্ণ কাজই হলো:
1. **হৃদয়ের স্বাস্থ্য:** ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হতে পারে, যেমন কোলেস্ট্রল নিয়ন্ত্রণ করা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো।
2. **মানসিক স্বাস্থ্য:** ওমেগা-৩ মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং মানবের মানসিক সমৃদ্ধি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
3. **জড়োত্তর তন্তু স্বাস্থ্য:** ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড মোলেকুল মানব জড়োত্তর তন্তু স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে, যেমন জড়োত্তর তন্তু শক্তিশালী রাখা।
4. **জন্ডিসের প্রতি সুরক্ষা:** কিছু গবেষণা মোতাবেক, ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড জন্ডিসের প্রতি সুরক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
5. **শিশুদের বৃদ্ধি:** গর্ভকালীন এবং শিশুর বৃদ্ধির জন্য ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এগুলি হতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড মানব স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান।
 |
| Omega 3 fatty acids |
Omega 3 সবচেয়ে বেশি পাওয়া যায় কি থেকে
ওমেগা-৩ সবচেয়ে বেশি মাছে পাওয়া যায়, সহজেই বলতে গেলে মাছ একটি প্রধান উৎস। মাছের মধ্যে মোটা মোটি ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড থাকে যা মানব শরীরের জন্য উপকারী। মাছের মধ্যে মোটা মোটি ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড থাকে যা মানব শরীরের জন্য উপকারী। মাছের মধ্যে মোটা মোটি ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড থাকে যা মানব শরীরের জন্য উপকারী। যেমনঃ সালমন, ম্যাকারেল, সার্ডাইন, হিল্সা, ট্রাউট, এবং কয়েল। এছাড়াও, ওয়ালনাট, লিনসীড তেল, চিয়া সীড, এবং কৃষির অল্পায়ন গুলি ও অন্যান্য কিছু খাবারে ওমেগা-৩ থাকতে পারে।
Omega 3 কোন মাছে বেশি পাওয়া যায়
Omega 3 fatty acid বেশিরভাগ মাছে পাওয়া যায়,
যেমন:
1. **সালমন (Salmon):** সালমন অত্যন্ত ধারাবাহিকভাবে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড সরবরাহ করে।
2. **ম্যাকারেল (Mackerel):** ম্যাকারেল একটি অবাক উৎস হতে পারে ওমেগা-৩ এর।
3. **সার্ডাইন (Sardines):** সার্ডাইন ছোট মাছ, কিন্তু তার মাংসে অনেক ওমেগা-৩ থাকতে পারে।
4. **হিল্সা (Herring):** হিল্সা একটি অন্যতম উত্তম মাছ যা ওমেগা-৩ সরবরাহ করে।
5. **ট্রাউট (Trout):** ট্রাউট একটি অন্যতম প্রমুখ ওমেগা-৩ সহজেই প্রাপ্ত করতে সক্ষম মাছ।
এই মাছগুলি স্বাভাবিকভাবে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড সরবরাহ করে এবং এটি মানব শরীরের জন্য উপকারী।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড মোলেকুল একাধিক মাছ ছাড়াও কিছু শাকসবজি থেকেও পাওয়া যায়, যেমন:
1. **ওয়ালনাট (Walnuts):** ওয়ালনাট অতিরিক্ত ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড সরবরাহ করতে পারে।
2. **চিয়া সীড (Chia Seeds):** চিয়া সীড হিসেবে পরিচিত, এটি ওমেগা-৩ এবং অন্যান্য পুষ্টিকর পদার্থ সরবরাহ করে।
3. **লিনসীড (Flaxseeds):** লিনসীড একটি অভিন্ন শব্জি উৎপাদ, এটি সহজেই ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড সরবরাহ করতে পারে।
4. **কৃষির অল্পায়ন (Brussels Sprouts):** কৃষির অল্পায়ন একটি শাকসবজি যা মানব শরীরে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড সরবরাহ করতে সক্ষম।
এই শাকসবজিগুলি হতে ওমেগা-৩ পেতে হলে তাদের সঠিক পরিমাণে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
 |
| More Omega 3 fatty acids |
